Fischöl oder Algenöl als Omega 3 Quelle?

Omega-3-Fettsäuren sind wahre Multitalente: Sie unterstützen Herz, Gefäße und Gehirn, wirken Entzündungen entgegen und spielen auch für Augen und Haut eine wichtige Rolle.

In der Praxis greifen viele entweder zu Fischöl oder Algenöl.

Doch was ist wirklich besser?

Und wieso ist selbst klassisches Fischöl bei manchen Herstellern absolut nachhaltig und schadstoffarm?

In diesem Artikel erfährst du:

1
Warum Omega3-Fettsäuren für deinen Körper unverzichtbar sind
2
Die Hauptunterschiede zwischen Fischöl und Algenöl
3
Wie Zinzino durch ultramolekulare Reinigung und nachhaltigen Fischfang überzeugt
4
Wann Algenöl besonders vorteilhaft ist
5
Wieso Schwangere und Stillende von beiden Varianten profitieren können

Los geht’s!

Warum Omega3-Fettsäuren so wichtig sind

Kurz gesagt: Ohne Omega3 läuft in unserem Körper einiges nicht rund. Zu den bedeutendsten Omega3-Fettsäuren zählen:

EPA (Eicosapentaensäure)
DHA (Docosahexaensäure)

Beide tragen zu vielen Körperfunktionen bei, zum Beispiel:

Herz: Die Europäische Behörde für Lebensmittelsicherheit (EFSA) schreibt EPA und DHA eine unterstützende Rolle für die normale Herzfunktion zu.
Gehirn & Nervensystem: DHA ist unverzichtbar für eine normale Gehirnfunktion.
Entzündungsmanagement: Omega3-Fettsäuren wirken grundsätzlich entzündungshemmend.
Sehkraft: DHA ist ein wichtiger Bestandteil der Netzhaut.

In unserer westlichen Ernährung ist das Verhältnis von Omega6 zu Omega3 jedoch meist deutlich erhöht (z. B. 10:1 oder sogar 20:1). Ein ausgewogenes Verhältnis von etwa 2:1 oder 3:1 wäre wünschenswert. Ob Fischöl oder Algenöl – Hauptsache, du deckst deinen Bedarf an EPA und DHA.

1. Nachhaltigkeit & Herkunft

Fischöl

Bei Zinzino stammt das Fischöl aus kleinen, wild gefangenen Fischen (z. B. Sardinen, Makrelen).
Der Fang wird von unabhängigen Organisationen wie Friend of the Sea kontrolliert.
Durch Zero-Waste-Politik und nachhaltige Fischereipraktiken wird Überfischung entgegengewirkt.

Algenöl

Gewonnen aus kontrollierten Aquakulturen.
Kein Eingriff in Meerestiere, daher ideal für Veganer.
Minimale Umweltbelastung.

2. Schadstofffreiheit und Geruch

Fischöl

Ultramolekulare Reinigung (z.B. bei Zinzino) entfernt Schwermetalle, Mikroplastik und andere unerwünschte Stoffe.
Guter Hersteller = Kein „fischiger“ Geschmack, da modernste Verfahren den Geruch neutralisieren.
Niedrige TOTOX-Werte garantieren Frische.

Algenöl

Aus Algen, die meist in geschlossenen Systemen wachsen und kaum mit Schadstoffen in Kontakt kommen.
Neutraler Geschmack, in der Regel kein Geruch.

3. Verfügbarkeit von EPA/DHA

Fischöl enthält von Natur aus viel EPA und DHA.
Algenöl liefert meist einen hohen DHA-Anteil und teils auch EPA – entscheidend ist der Herstellungsprozess.

4. Ethische und diätetische Aspekte

Fischöl

Nicht vegan; für Vegetarier und Veganer ungeeignet.
Bei nachhaltigem Fang jedoch ethisch verantwortbar.

Algenöl

100% pflanzlich, ideal für Veganer oder Vegetarier.

Warum bei ZINZINO auch Fischöl eine gute Wahl sein kann

Man hört oft, dass Fischöl automatisch weniger nachhaltig sei. Das stimmt jedoch nicht, wenn man auf Hersteller setzt, die:

Nachhaltig fischen:

Kleine Fische werden in großen Schwärmen gefangen, mit unabhängiger Kontrolle (Friend of the Sea), um Überfischung zu vermeiden.

Hochwertig reinigen:

Ultramolekulare Reinigung entfernt Schadstoffe gründlich.

Frische garantieren:

Dank niedriger TOTOX-Werte schmeckt das Öl weder ranzig noch fischig.

ZINZINO kombiniert diese Faktoren mit einem hohen Anteil an Polyphenolen im Öl, wodurch Omega3 länger frisch bleibt. So können auch Personen, die Fischöl bevorzugen (z. B. weil sie höhere EPA-Anteile wünschen), eine saubere und hochwertige Lösung bekommen – ohne Fischgeruch oder schlechtes Gewissen.

Vorteile von Algenöl: Wann lohnt es sich besonders?

Vegan/Vegetarisch: Wer völlig auf tierische Produkte verzichtet, bekommt über Algenöl direkt EPA und DHA – anders als aus Leinsamen (dort ist nur ALA enthalten).
Umweltaspekt: Algen wachsen schnell, benötigen wenig Fläche und vermeiden Beifang-Problematiken.

Wichtig: Zinzino bietet mit BalanceOil+ Vegan eine Algenöl-basierte Lösung an, die dank zugesetzter Polyphenole (z. B. aus Olivenöl) extra stabil bleibt.

Fischöl oder Algenöl für Schwangere und Stillende?

Beides! Studien zeigen, dass sowohl Fischöl als auch Algenöl reich an EPA und DHA sind und sich positiv auf die kindliche Gehirn- und Augenentwicklung auswirken können. Wichtig sind dabei:

Reinheit: Keine Schwermetalle, keine Pestizide.
Hoher DHA-Anteil: Insbesondere DHA ist für die Gehirnentwicklung relevant.

Ob du als werdende oder stillende Mutter lieber zu Fischöl (z. B. Zinzino BalanceOil+) oder Algenöl (z. B. Zinzino BalanceOil+ Vegan) greifst, hängt von deinen Ernährungsgewohnheiten ab. Beide Varianten können – ärztlich abgeklärt – gute Dienste leisten.

Wie viel Omega3 brauchst du?

Die EFSA empfiehlt mindestens 250 mg EPA/DHA täglich für Erwachsene, um Grundfunktionen wie Herz und Gehirn zu unterstützen. Häufig wird eine höhere Dosis von 1.000 mg pro Tag empfohlen, wenn:

Du dich entzündungshemmend ernähren möchtest.
Du schwanger oder stillend bist (vorher bitte ärztlich klären).
Du spezifische Gesundheitsziele wie Herz-Kreislauf-Unterstützung verfolgst.

Praxis-Tipp: Halte dich am Anfang an die Herstellerempfehlung und passe bei Bedarf nach ärztlicher Rücksprache an.

ZINZINO BalanceOil+ (Fischöl) und BalanceOil+ Vegan (Algenöl)

ZINZINO bietet beide Wege an. Was macht sie besonders?

1
Hohe Qualität: Niedrige TOTOX-Werte, ultramolekulare Reinigung.
2
Ausreichend Polyphenole: Polyphenole schützen die empfindlichen Omega3-Fettsäuren vor Oxidation und verbessern deren Bioverfügbarkeit.
3
Individuelle Testung: Bei Zinzino kannst du durch Vorher-Nachher-Trockenbluttests deinen Fettsäurestatus messen und schwarz auf weiß sehen, wie sich dein Omega6:3-Verhältnis verbessert.
4
6-Monats-Programm: Ausreichende Zeit, um wirkliche Veränderungen in deiner Zellstruktur zu erreichen.

So integrierst du Fischöl oder Algenöl in deinen Alltag:

Kapseln: Praktisch für unterwegs und wer keinen Ölgeschmack mag.
Flüssige Form: Ideal zum Einrühren in Smoothies oder Säfte. Zinzino-Öle sind durch Olivenpolyphenole meistens milder im Geschmack.
Zu den Mahlzeiten: Omega3 wird besser aufgenommen, wenn du es zu einer Mahlzeit einnimmst.

Häufige Fragen

1
Schmeckt Fischöl nicht immer fischig?
Nein. Hochqualitative Öle (z. B. von Zinzino) sind so gut gereinigt und frisch, und dank natürlicher Aromen sehr angenehm einzunehmen.
2
Verursacht Algenöl weniger Beschwerden?
Beide Varianten sind gut verträglich, sofern sie frisch und sauber hergestellt wurden. Manchen Menschen liegt Algenöl besser, andere kommen mit Fischöl super klar.
3
Warum betont Ihr Polyphenole so stark?
Polyphenole aus z. B. Olivenöl schützen Omega3-Fettsäuren vor Oxidation, halten sie stabil und erhöhen die Bioverfügbarkeit. Das macht den Unterschied zu vielenanderen Produkten aus.
4
Ist das 6-Monats-Programm notwendig?
Es ist empfehlenswert, da es etwa 120 Tage dauert, bis sich deine Zellmembranen erneuern. Und dank der Vorher-Nachher-Labortests hast du handfeste Ergebnisse.
5
Ich bin schwanger/stillend – was nun?
Ob Algenöl oder Fischöl – beides kann helfen, den Bedarf an DHA/EPA zu decken. Sprich es aber unbedingt mit deinem Arzt ab, um Dosierung und Verträglichkeit zu klären.

Fazit: Beides gut –Hauptsache, hochwertig!

Die Frage „Fischöl oder Algenöl?“ lässt sich nicht pauschal beantworten. Beides liefert essenzielle Omega3-Fettsäuren, wenn der Hersteller auf Qualität, Reinheit und Nachhaltigkeit setzt:

Algenöl ist ideal für Veganer, Vegetarier und alle, die Wert auf minimalen ökologischen Footprint legen.
Fischöl (z. B. von Zinzino) punktet durch ein natürlich hohes EPA/DHA-Profil, ultramolekulare Reinigung und ethisch zertifizierten Fischfang.

Wer zusätzliche Sicherheit und eine ganzheitliche Gesundheitsbegleitung schätzt, findet bei Zinzino BalanceOil+ (Fischöl) oder Zinzino BalanceOil+ Vegan (Algenöl) eine Top-Lösung. Dank 6-Monats-Programm, Vorher-Nachher-Tests und Coaching kannst du deinen Omega3-Status messbar verbessern – ganz nach deinen persönlichen Bedürfnissen.

Alle Infos über Zinzino
BalanceOil+

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Disclaimer

Dieser Artikel dient allgemeinen Informationszwecken und ersetzt keine medizinische Beratung. Bei Fragen zur Dosierung, Schwangerschaft, Stillzeit oder Unverträglichkeiten wende dich bitte an deinen Arzt oder Heilpraktiker.

August 20, 2025

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